.png){kind=logo}
A henger manapság elengedhetetlen kelléke a sport előtti bemelegítésnek, a sport utáni regenerációnak, valamint előszeretettel használják a rehabilitációban is. Azáltal, hogy fokozza a vérkeringést, növeli a fájdalom tűrőképességet, lazítja az izmokat, növeli az izmok és ízületek mozgástartományát egy igazán közkedvelt eszközzé vált.
Magáról a TriggerPoint rezgő masszázshengerről
A TriggerPoint egy piacvezető amerikai márka, nevéhez hűen, a henger elég masszív, sűrű EVA habszivacsból készült, tartós használatra tervezték. Sima társaihoz képest valamivel nehezebb, 1,5 kg. Hossza 32 cm, átmérője 9 cm. Mérete egy testesebb emberhez nem túl ideális, viszont utazáshoz kiváló, ráadásul háromféle adapterfejet is kapunk a termékhez így nem kell félnünk attól, hogy más országban esetleg nem tudjuk tölteni, vagy más adaptert kell hozzá vennünk. Négy (40, 50, 60 és 70 Hz) fokozata van, maximálisan feltöltve két órát bír ki. Használat közben 10 percenként biztonsági okokból kikapcsol, majd újra vissza kell kapcsolni, viszont ennyi idő elég szokott lenni egy teljes testes hengerezéshez.
De milyen különbségeket várhatunk egy hétköznapi henger és egy vibrációs henger között?
Kutatások azt bizonyítják, hogy akik edzés után vibrációs hengert használtak, fájdalom érzetük nagyobb mértékben csökkent, valamint passzív mobilitásuk is szignifikánsan jobb volt (Romero-Moraleda et al. 2019). A henger hatékonysága növelhető, ha hengerezés közben dinamikus mozgásokat végzünk, amely jobban növeli a mozgástartományt és a propriocepciót (Lyu et al. 2020). A Grid Vibe Plus vibrációs henger négy különböző frekvencián rezeg a még nagyobb izomrelaxáció érdekében.
Mikor alkalmazzuk a hengert?
Edzések előtt, dinamikus bemelegítéssel kombinálva, a jobb teljesítmény eléréséhez. Közvetlen edzések után a jobb regenerációért, rehabilitációban, vagy bármikor amikor úgy érezzük, hogy testünk igényli.
Hogyan alkalmazzuk a hengert?
A termékhez jár egy angol nyelvű útmutató, ahol képekben illusztrálva megtalálható néhány gyakorlat, illetve a https://triggerpoint.implus.com/how-to-videos/grid-foam-roller honlapon videók is vannak a használatáról.
Néhány javaslat a hengerezéshez:
- Érdemesebb alacsony rezgési módban kezdeni, majd tűrésnek megfelelően növelni a rezgést
- Feltétlenül lazítsuk el a hengerezni kívánt területet, hogy mélyebbre tudjon hatolni
- Egy területet minimum 30 másodpercig hengerezzük, de 60 másodpercnél többet már nem érdemes elidőzni rajta
- Ha fájdalmasabb helyre érünk, nyomjuk a hengerre néhány másodpercig, majd végezzünk hajlításokat vagy forgatásokat
- Hajlatokat, ízületeket, csontos területeket ne hengerezzük
Több segítség kell? Nézd meg Szőke Krisztina videóját a vibrációs henger helyes használatáról!
Szakmai forrás:
Lai, Y. H., Wang, A. Y., Yang, C. C., & Guo, L. Y. (2020). The Recovery Benefit on Skin Blood Flow Using Vibrating Foam Rollers for Postexercise Muscle Fatigue in Runners. International journal of environmental research and public health, 17(23), 9118.
Lin, W. C., Lee, C. L., & Chang, N. J. (2020). Acute Effects of Dynamic Stretching Followed by Vibration Foam Rolling on Sports Performance of Badminton Athletes. Journal of sports science & medicine, 19(2), 420–428.
Romero-Moraleda, B., González-García, J., Cuéllar-Rayo, Á., Balsalobre-Fernández, C., Muñoz-García, D., & Morencos, E. (2019). Effects of Vibration and Non-Vibration Foam Rolling on Recovery after Exercise with Induced Muscle Damage. Journal of sports science & medicine, 18(1), 172–180.
Szerző:
Szőke Krisztina, edző, pre- és rehabilitációs tréner és a Body Optimization Training alapítója
Body Optimization Training