Termékteszt: Durranásmentes fitness labdával kerek a világ

A gimnasztikai labda egy puha, elasztikus anyagból készült eszköz, amit 5 különböző méretbe soroltak 45 és 85 cm között, 10 centiméteres lépésenként. 1963-ban kezdték használni csecsemőknél és kisgyermekeknél Svájcban, rehabilitációs célokra. A “svájci labdának” számtalan neve ismert: fitness labda, gimnasztikai labda, fizioterápiás labda, pilates labda, stabilitási labda vagy terápiás labda.

A szín nem méretet jelöl

Mára kibontakozott, többféle edzésformához alkalmazzák, közkedvelt gimnasztikai eszköz lett belőle és a fitness edzések jellegzetes kelléke is, de találkozhatunk vele a neurológiai fejlesztésben, gyógytornák során, ízületvédelemben és kényelmi eszközként is.

Több labdával növelhető a kihívás

Koncentráció és izomerő

Színessé, hatékonnyá és változatossá teszi az edzéseket. Egy-egy gimnasztikai labdás gyakorlat nagyobb kihívások elé állít, mert a helyes kivitelezés mellett folyamatosan figyelni kell az egyensúly megtartására is. A labdával végzett gyakorlatok növelik a koncentrációnkat. 

A teljes test feszítő izmainak tökéletes és kíméletes együttműködése a megfelelő méretű gimnasztikai labdán

Az egy időben történő felfelé és lefelé irányuló aktív munkával fejleszthető az egyenes tartás

Gerinc kíméletes nyújtásához a fitness labda gömbölyű és puha felülete kényelmes alátámasztást nyújt

A gimnasztikai labda hatékonysága az instabilitásából ered - labdás gyakorlatok közben sokkal több izom dolgozik, mint a stabil talajon. Ilyenkor a test minden pontja több energiát fejt ki az egyensúly megtartása érdekében. Ennek köszönhetően a mélyizmok szüntelenül munkában vannak, így folyamatosan és észrevétlenül erősödnek. Több izomcsoport együttes munkája kell a feladatok pontos elvégzéséhez. 

A test elülső felülete is könnyedén nyújtható a Sissel labda segítségével a mélyizmok stabilizáló együttműködésével

Egy-egy oldal külön is dolgoztatható, tartsuk a csípőt és a törzset egyenes vonalban a lábbal

A gimnasztikai labdával végzett gyakorlatoknál az egész test keresi az egyensúlyt, minden izom összedolgozik

Bizonyos izmok a mozgáshoz fejtenek ki erőt, míg mások támasztanak és stabilizálnak. Leggyakrabban a törzs izmai, a has és a hátizmok állnak a labdás fitneszprogramok középpontjában. Ezen kívül erősíthetők labdával a karok, a combok, a csípő és a far izmai is, tehát a teljes testet hatékony munkára készteti.

A tévhittel ellentétben a labda irodai, ülő használata nem ajánlott.

Egyszerre tud nyúlni és visszarendeződni a gerinc és a törzsizomzat

Statikus, hosszabb ideig kitartott pozíciókat is gyakorolhatunk a fitness labdán

Ülő helyzetben, előrehajláskor a lábszárak merőlegesek maradjanak a talajra

Törzsfordításhoz tökéletes az alátámasztás, nem fordul el és stabil marad a csípő

A fitness labda előnyei

• javítja a test általános stabilitását és egyensúlyát
• pozitívan hat a testtartásra
• színes, játékos eszköz
• a medencét megfelelő helyzetben tartja
• erősítő edzésekhez is használható
• megelőzi vagy enyhíti a hátfájdalmakat
• segíti a relaxációt
• biztonságos, nem durran és nem hasad
• változtatható keménységű

A ringató felület kínálja magát a pihenéshez

Kíméletes hasizom erősítés

A gimnasztikai labdára felrakva pihennek a lábak és a keringés is támogatott

Relaxáció közben az alátámasztott lábak miatt megszűnik deréktáji feszülés

Hogyan válasszunk megfelelő labdát magunknak?

Akkor ideális a méret, ha labdán ülve a combok vízszintes helyzetet tudnak felvenni. Kipróbálható eszköz híján egyéb módon mérjük meg az ülésmagasságunkat, majd számolva az anyag rugalmasságával hozzáadunk 5-10 cm-t.  

A combok vízszintes helyzete mutatja a jó méretet számunkra

Felülete tapad, így stabilan tudunk rajta támaszkodni is

A gyártók a könnyebb áttekinthetőség miatt eltérő színekben készítik a labdákat, azonban a méret és a szín között nincs összefüggés.

A labda mindig legyen kellően feszes, levegővel telt

A labdán végzett légzőgyakorlatok elmélyültebbek

Fedezzük fel mennyire tudunk egyensúlyban maradni

Az készítéshez használt anyag elasztikussága és minősége változó. Az edzések során a gimnasztikai labdák nagyobb terhelésnek vannak kitéve, mint amikor csak ülünk és egyensúlyozunk rajta. Ezért fontos a felhasználás szempontjából megfelelő, biztonságos anyag kiválasztása. A Fabulo kínálatában többféle durranásmentes labda kapható, ami nem durran ki rögtön, hanem fokozatosan és lassan enged le.

Egyre többet használom az otthoni torna és jóga gyakorlások során. Minimális eszközhasználat mellett is fontos társam lett a munkám során.

Szerző:
Vörös Vera, gyógytornász és mozgásterapeuta
mindennapitorna.hu