Termékteszt: GymBeam felfüggeszthető edzőheveder

Az edzőheveder az egyik legsokoldalúbban használható eszköz az edzésekhez. Nem csak erősítésre, de rehabilitációra és nyújtáshoz is egyaránt kiváló. Erőt, koordinációt és állóképességet tudunk fejleszteni vele, izomépítésre és törzserősítésre használható.

Kis mérete miatt utazásunkkor is magunkkal vihetjük, így nem lehet kifogásunk, de használhatjuk otthon, vagy a kültéri edzések szerelmesei akár az edzőparkban is egyszerűen fel tudják akasztani. Az eszközt könnyű megtanulni használni, kezdők és haladók is találhatnak olyan gyakorlatokat, amelyek kihívást jelentenek számukra. A dőlésszög és a gyakorlat kivitelezésének megválasztásával jelentősen nehezíthető, vagy könnyíthető egy gyakorlat.

Nézzünk néhány könnyebb gyakorlatot.

Evezés szűk fogással:

1. A dőlésszög megválasztásával könnyítheted és nehezítheted a gyakorlatot.
2. Törzs legyen teljesen egyenes és feszes, válladat enyhén nyomd lefelé, karod legyen teljesen egyenes.
3. A húzásnál forgasd kifelé a kézfejedet, a könyököt tartsd minél közelebb a törzs mellett, zárd a lapockát. A vállad ne húzd a nyakadba, inkább nyomd lefelé.

Fekvőtámasz

1. Állítsd teljes hosszúságra az edzőhevedert és állj háttal a felfüggesztésnek.
2. Helyezkedj el csípőszéles terpeszben, karokat nyújtsd ki mellső középtartásba.
3. Hajlítsd be a könyökeidet, a mellkasodat engedd a markolatok közé, majd térj vissza a kiindulóhelyzetbe. A törzs maradjon végig feszesen.

Kitörés hátra:

1. Állítsd be az eszközt úgy, hogy a kengyel vádliközépig érjen.
2. Állj háttal a felfüggesztési pontnak. Az egyik lábfejedet akaszd be mindkét kengyelbe.
3. Hajlítsd be az elöl lévő térdedet, ezzel egyidejűleg told hátra a felfüggesztett lábfejedet. A térd és a csípő kinyújtásával térj vissza a kiindulóhelyzetbe.

Lábbehúzás fekvőtámasz pozícióban:

1. Állítsd be az eszközt úgy, hogy a kengyel vádliközépig érjen.
2. Akaszd be mindkét lábad a kengyelbe és gyere fekvőtámasz pozícióba.
3. A törzs maradjon végig feszes és egyenes.
4. Mindkét térded húzd be a mellkasodhoz, majd told vissza hátra.
5. Dolgozz lassan és feszíts rá a hasadra.

Ha többet szeretnétek tudni az eszköz felhelyezéséről és beállításáról, akkor nézzétek meg a videómat, amelyben ezeket részletesen elmagyarázom.

GymBeam felfüggeszthető TRX edzőheveder gyakorlatok

Szerző:
Szőke Krisztina, edző, pre- és rehabilitációs tréner és a Body Optimization Training alapítója
Body Optimization Training